biceps triceps

Poniedziałek Barki i Kark Wznosy ramion bokiem 4*8 Wyciskanie z przodu 4*6 Wznosy Przodem 3*8 Wyciskanie siedząc 3*8 Szrugsy sztanga z tyłu 4*15 Szrugsy sztangielki stojac 4*10 Wtorek Klatka i Triceps Wyciskanie płasko 4*8 8 6 6 Rozpietki 4*6 Wyciskanie sztangielki skos 4*8 Przenoszenie 3*8 Pompki na Poręczach 4*10 Wyciskanie jednoracz 4*8 [...]

Chcialbym byscie doradzili mi w tej sprawie jak widoczne jest w temacie. Prakycznie dzien w dzien budze sie z odretwialymi rekami glownie tricepsy. Nie bardzo wiem z czego to sie bierze. Cwicze co drugi dzien ( jeden dzien trening, drugi dzien wolne. Pracuje 4 dni a potem 4 dni wolne czyli wychodzi 1 trening podczas pracy i 3 razy kiedy mam wolne. [...]

Witam Prosze o poprawie treningu. Pn. PLECY BICEPS Drązek 6x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Uginanie radiom z supinacją 6x10 Uginanie ramion - młotkowy 5s Sr. klatka + triceps Pompki ( szerokosc barków ) 5x30 Wyciskanie sztangielek 6x10 Rozpiętki 3x10 Francuz 6x10 Opuszczenia tułowia na taboretach 4s Pt. Nogi + barki ( + czworoboczny [...]

[...] skos 3 serie (8,6,4) Rozpietki 3serie Unoszenie hantli na boki 3 serie (8,6,4) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (8,6,4) Arnoldki 3serie (10-8) Sr. Wolne Czw. Nogi + biceps Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (10,8,6) Wykroki ze sztanga 3serie(8,6,4) Przysiady ze sztanga z przodu 3 serie (8,6,4) Uginanie ramion ze sztanga 3serie (10-8) [...]

Postanowiłem ułozyc plan, ale wzorowałem sie na przykładzie Mawashiego więc mysle ze jest w miare dobrze ułozony, jesli widzicie jakies negatywy to prosze o korekty Rozgrzewka 5min Brzuch: 1. Napinanie m. brzucha leżąc 4x12 2. Unoszenie nóg leżąc 3x10 Nogi: 1. Przysiady 3x8 2. Wspięcia na palce 3x8 Plecy: 1. Podciaganie na drążku 3xmax Klatka: 1. [...]

Witam,postanowilem zmienic swoj plan i chcialbym abyscie pomogli mi go m jakos złozyc :) wiek 23 staz ponad 2 lata dieta jest I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. 21 3s 2. hantla o kolano 3s 3. modlitewnik wąsko 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę mojego pierwszego treningu HST na razie jeszcze przed pomiarem maxów: NOGI:Przysiad/Martwy ciąg * KLATKA:Wyciskanie hantli na skosie PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku(max) * BARKI:Wyciskanie żołnierskie BICEPS:Podciąganie podchwytem/Ugnanie młotkowe * TRICEPS:Pompki na poręczach(max)/Wyciskanie francuskie [...]

Witam Ulozyłem sobie taki plan treningowy , jest on do poprawy masy . jestem poczatkujacym . Prosze o ocene czy dobry i ewentulanie poprawe . Cwiczenia bralem z www.kulturystyka.pl/atlas PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.Na skosnej 5 po 10-12. 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

Wcześniej napisałem już kilka tematów o planach treningowych ale wszystkie były słabe i teraz zrobiłem nowy po zapoznaniu się z tym tematem http://www.******/jak-ulozyc-plan-treningowy-abc-ukladania-treningow-77511.html i tym MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862. Chciałbym abyście mi konkretnie doradzili co źle zrobiłem mam [...]

[...] Ćwiczyłem rok z paru miesięczną przerwą po której wykonałem trening FBW. Partie chciałbym rozłożyć następująco: poniedziałek: klatka, triceps, przedramie środa: plecy, biceps, kaptury piątke: nogi, barki, łydki Poniedziałek: Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnio 4x 12,10,8,6 Rozpiętki + [...]

[...] 4x 2. Wspięcia na palce w staniu 4x 3.Odwrotne wspięcie w staniu 4x 4. Wyciskanie sztangi z przodu 4x 5. Wznosy boczne + wznosy boczne w opadzie tułowia 4x PIATEK Plecy/biceps 1. Martwy Ciag 4x 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x 3. SZRUGSY ze sztanga z tylu 4x 4. cwiczenie 21 4x 5. podnoszenie sztangi 4x 6. Uginanie nadgarstków [...]

[...] na ławce poziomej(chwyt wąski) 10,8,8,6 grzbiet ściągnaie drążka do klatki 12-10-8-8 wiosłowanie na maszynie 10-8-8-6-15 sciagnaie wyc.dolnego do brzucha 10-8-8-15 sroda biceps modlitewnik,gryf łamany, chwyt waski 12-10-8 stojąc,gryf łamany,chwyt szeroki 12-10-8 uginanie z hantlami (supinacja) 12-10-8 triceps wyciskanie franc. siedząc [...]

Witam. Na siłownię chodziłem 2 mies z przerwami bez planu treningowego. Teraz chce zaczac na poważnie. plan: Nogi - przysiady ze sztanga 3s Plecy - wiosłowanie sztanga 3s Klata - Wyciskanie płasko 3s Barki - wyciskanie hantli 2s Biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s Jestem poczatkujacym i prosze o [...]

[...] dziennie około: tłuszcz: 77g węgle: 326g białko: 187g są dni kiedy białka wychodzi mi trochę więcej. Mam 3 dniowy plan treningowy w którym łączę plecy-triceps, klatka-biceps, nogi-barki: Robię po dwa ćwiczenia na partię po 3-4 serie 12-6 powtórzeń z progresją ciężaru. Proszę o rady co powinienem zmienić. Mam nadzieję że wszystko napisałem. [...]

Witam chciałbym się przywitać i zapytać się Was jak myślicie czy jeśli będę ćwiczył w taki sposób to mogę w jakiś sposób wyrzeźbić sylwetkę ? Poniedziałek: Biceps 4x(25,20,20,18) Klatka: Rozpiętki 3x(15,12,10) Wyciskanie 4x(25,20,20,18) Wtorek: Plecy: Podciągnie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x(20,18,18,18) Szrugsy 4x(20,18,18,18) Barki [...]

[...] WTOR- wolne SRODA- triceps 5 cwiczen wyciag, siedzac stanga za glowe, krzeselko, w opadzie hantla do konta prostego, i stanga francuskie wszystko po 12 powtorzen CZWARTEK- biceps 5 cwiczen prostym gryfel, hantla mlotkowy, modlitewnik, hantla prosto, hantla na modlitewniku PIATEK- wolne Prosze o ocene mojego plany czy cos zmienic cz co mam [...]

Jak brac Metanabol?? o danej dawce np. 20mg czy piramidalnie?? prosze o pomoc! Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Staż na siłowni : 1 Ilość spożywanego białka : -- Ilość spożywanych węglowodanów : -- [...]

[...] na barkach 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos dolny wąski chwyt 3s Military press 2-3s (raz w tygodniu triceps) 2s (raz w tygodniu biceps) 2s brzuch 2s 15-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę *2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *1 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *2 PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Waga. 75kg staż 3 lata z przerwą roczną. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpiętki na płaskiej 4x 8-12 Triceps: Francuskie w leżeniu 4x 8-12 Prostowanie hantla w siadzie 4x 8-12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 3x 8-12 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku [...]